Witam! ułożyłem sobie dietę na redukcję, oto moje zapotrzebowanie: KALORIE - 1915,2 kcal BIAŁKO - 142 gr. TŁUSZCZE - 71 gr. WĘGLOWODANY - 177 gr. Moje posiłki wyglądają tak: 1. Posiłek (ok. 6.30) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200 gr. 7/ 1/ 10/ 78 Płatki owsiane - 25.gr 3/ 2/ 16/ 92/ Jaja kurze - 180 gr. (3 sztuki) 12/ 9/ 1/ 131 Orzechy włoskie [...]
[...] 125g 26 6 50 366 15:20 trening ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80 18:00 ryż 90g piers z kuraka 145g 37 3 69 453 21:00 płatki owsiane 50g jaja kurze całe 120g białka jaj 80g oliwa 15 28 29 32 500 22:30 SP80 35g Oliwa z oliwek 10 27 11 2 215 w sumie BTWW 220 80 369 2966 [...]
Poniedziałek: plecy + triceps (17:00) -rozgrzewka -ściąganie na wyciągu w siadzie szeroko nachwytem do karku - 4 x 8-12 -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym - 4 x 8-12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8-12 -podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8-12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE [...]
Witam Od połowy września zacząłem znowu ogarniać siłownie jak przez 6 miesięcy przytyłem 10kg i przez wakacje wszystko spadło. Diete mam ustawioną praktycznie taką samą jak rok temu od nastepnego tygodnia dodaje carbo! SNIADANIE Płatki owsiane około 150g + mleko 0.5% około 150ml, kromka chleba razowego + plasterek szynki z indyka 2SNIADANIE 100g [...]
[...] plan treningowy na masę bo z tym mam trochę problemów. Pierwsze 8 tyg chciał bym się skupić na rozbudowaniu masy pleców i biceps/triceps. (ćwiczę 5-6 razy w tyg.) 1. płatki owsiane 70g 20g rodzynek / orzechów włoskich mleko 250 ml 2 jajka na twardo 2. 6 skibek chleba pełnoziarnistego na pierwszej przerwie w szkole +1 [...]
Witam wszystkich Duzo czytalem na forum o ukladaniu zbilansowanej diety redukcyjnej i za pomoca programu ktory jest w zbiorze likow ulozylem sobie plan na jeden dzien i byl bym bardzo wdzieczny gdyby ktos mi to sprawdzil i wyjasnil pewne moje watpliwosci na ktore nie znalazlem odp na forum Rozkład posiłków 1. 6.30 Płatki owsiane 50 [...]
[...] karate a obecnie przerzucił się na na judo i z dietą ma wiele wspólnego. rozpisał mi dietę i chcę zapytać czy dobrze to zrobił i czy można jeszcze coś zmienić. śNIADANIE: płatki owsiane zwykłe szklanka mleka 0,5% tłuszczu lub trochę jogurtu naturalnego pół kostki sera białego chudego DRUGIE śNIADANIE : jajecznica z 2 jaj na 1 łyżce oliwy + [...]
[...] waze tylko 61kg, ale tłuszczyk spalony teraz zabieram sie za czystą mase moja dieta co o niej myślicie: Posiłek 1 8;00 3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek Posiłek 2 10;30 płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml Posiłek 3 13;00 Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo Piersi kurczaka 100g, ziemniaki 150g, ogórek Posiłek 4 (przed [...]
WItajcie jestem po CKD...sporo zrzuciłem...i nie chce robić łądowania tylko w dzień ładowania przejść na inną dietke...mam 182cm wzrostu waże jakieś 75-77kg...moja dieta to 00 Mleko 1,5% 200gr Płatki Owsiane (Otręby) 80gr. Ser Twarogowy Chudy 70gr. Oliwa 12gr. 10 00 Chleb Razowy 120gr Szynka z Indyka 40gr. Orzechy Włoskie 20gr. 13 00 2 [...]
Witam Właśnie zakończyłem redukcje na Man Scorchu wraz z BCAA xplode i Ostrowią WPC. Spadek z 92 na 85 w miesiąc, wszystko za sprawą niskowęglowodanowej diety i treningów aerobowych chociaż myślę że scorch też coś podziałał. Teraz tydzien przerwy i mam zamiar trochę rozbudować sylwetkę - umięśnić, sam beztłuszczowy suchy mięsień. Ułożyłem nową [...]
Bardzo proszę o ocenę tej diety i o wprowadzenie korekty Wiek 19 lat Waga 82 kg Cel masa Dietę robiłem na podstawie przeczytanych postów i w dzienniku posiłków Vitalmax Zapotrzebowanie Kcal 2761 B 164 T 106 Ww 287 to jest już z dodanymi + 400 kcal 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Serek wiejski 200ml Kcal [...]
[...] przytyć i przykryć te nieszczęsne żebro ( porada lekarza: urośniesz i masa zaleje klatke, nie będzie nic widać ) - więc się do niej przystosowałem Poniedziałek/piątek Rano: płatki owsiane na mleku lub makaron na mleku zależy od dnia (duże porcje 100g+makaronu/owsianki + 0.5l mleka W szkole: około 4 kanapek (ser , szynka , sałata , keczup [...]
Siema, wiek: 25 waga/wzrost: 70/174 staż treningowy: 4tyg od ponad pol roku, ogolnie w krate przez kilka lat cel: lepsza regenracja, pobudzenie przewidziane finanse na cykl: bez ogr Obecnie biore kreatyne olimpa mega capsy po treningu i beta alanine przed i po, do tego witaminki i gold omega. Dieta, to glownie kurak/indyk/ryba + ryz, jajka, platki [...]
Wiek: 17 , diete dopiero bym wprowadzil w zycie Posilek 1 ( przed szkola ) -platki owsiane z mlekiem,suszonymi rodzynkami ( moge dodac lyzke otrebu pszennego, chociaz nie mam tendecji do tycia ) -orzechy -warzywa Posilek 2 ( w szkole ) w pojemniku : kawalek chudego miesa, ryz polany oliwa z oliwek, warzywa / jesli nie bede mial pojemnikow : chleb [...]
[...] jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 80 g Bialka jaj 150g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. Olej rzepakowy 10g POSILEK Chleb razowy 100g Tuńczyk w [...]
Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]
Witam za tydzień zaczynam cykl na masę. O sobie: Ważę 75kg 187cm wzrostu. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Dodatkowe suplementy do diety: Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g Ultimate Nutrition - Horse Power - 1000 g ActivLab - Whey GAINBody Dibencozide Positive - 3000 g Śniadanie Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 200ml rodzynki 30g 2 jaja gotowane [...]
[...] oliwa z oliwek Posiłek przed treningiem Carbo , Wpc Posiłek po treningu Carbo , Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka , ryż , pomidor Kolacja 20:30 Ser półtłusty , płatki owsiane , pomarańcza Na noc 22:00 Jajecznica , ser chudy Mniej więcej wychodzi mi Dzienna porcja: kalori 3600kcal Białka 230g Węglowodanów 454g Tłuszczy 100 I do [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie - unoszenie tułowia z opadu - martwy ciąg - wznoszenie barków (szrugsy) Do każdego dnia oczywiście A6W Teraz dieta... I posilek (godz 8.00) - płatki owsiane 200g - orzechy 50 g - 3 jajka 210 g - 2 jabłka II posiłek (11.00) - jogurt 300 g - tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) - salatka z warzyw [...]
I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 III posilek,obiad ziemiaki 100g/80cal udko kurczaka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
